Apakah Anda masih harus berjuang untuk melawankantuk di pagi hari? meskipun jam tidur selama 8 jam sudah terpenuhi.Kemungkinan ini terjadi karena kelelahan pada siang harinya, stress, atau jugaemosi yang kurang terkendali.
Tapi bagaimana dengan Anda yang hanya dudukseharian di kantor, tapi keesokan harinya tetap tidak dapat bangun dengansegar? Anda memang tidak melakukan aktifitas fisik yang berarti, namun adakesalahan yang terjadi dalam mekanisme tubuh Anda.
Seperti di lansir dari ivillage, kekuranganzat besi adalah faktor pemicu rasa kantuk di pagi hari. Sebagian besar wanitamengalami kekurangan kadar zat besi dalam tubuh. Bahkan 91% perempuan diInggris dengan rentang usia 16 hingga 64 tahun mengalami hal ini karena programdiet yang dijalankan.
Kurangnya kadar zat besi menjadi penyebabkelelahan dan penurunan kemampuan dan konsentrasi. Grafik ini akan terusmeningkat menjelang sore hari. Untuk menyeimbangkan kadar zat besi, sesekali Anda boleh mengganti makanmalam Anda dengan menu steak. Berikut tips dari Oliver Gray, pendiri EnergiseYou, sebuah perusahaan yang berkonsentrasi dalam bidang kesehatan."Melalui beberapa tips ini, Anda dapat membantu mengembalikan energi padapagi hari."
1. Untuk menu makan siang dan malam, Andadapat mengkonsumsi dengan porsi seperti biasanya. Hanya saja, tambahkan snackatau makanan kecil pada pertengahan pagi dan sore hari sebagai untuk tambahanenergi. Proses pengolahan sarapan pagi menjadi energi hanya cukup hinggapertengahan siang, tidak sampai siang dimana Anda biasanya kembali mengisinyapada jam istirahat siang.
2. Pada menu makanan, suka atau tidak suka,sebaikanya Anda menyelipkan sumber karbohidrat , misalnya buah, sayuran,coklat, dan sumber protein. Makanan yang mengandung lemak tinggi juga dapatmeningkatkan energi, akan tetapi pilih yang mengandung lemak baik seperti ikan,kacang- kacangan, atau minyak zaitun pada salad dan tumisan.
3. Jika biasanya Anda hanya mengkonsumsisayur dan buah dalam porsi sedikit,mulai sekarang Anda wajib menambahkan porsinya.
4. Kurangnya air dalam tubuh pun menjadipemicu rasa kantuk dan lelah. Air sangat dibutuhkan untuk penyerapan makanandalam tubuh, untuk itu penuhi kebutuhan air dengan menyediakan minuman 1 hingga2 liter setiap harinya.
5. Tambahkan suplemen zat besi, jika Andamerasa masih kurang. Juga vitamin C yang membantu penyerapan zat besi denganbaik. Suplemen penambah zat besi dalam bentuk cair ataupun tablet ini tidakakan menimbulkan gangguan pada lambung.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar