Sulit Tidur ?? Perhatikan Kembali Asupan Makan Kamu

Banyak faktor yang bisa membuat Anda mengalamikesulitan tidur. Selain karena mengonsumsi kopi, makanan yang Anda makansebelum tidur juga bisa mempengaruhi kualitus tidur Anda.

Menurut Elizabeth Somer, penulis buku 'TheFood & Mood Cookbook', makanan pedas, bawang putih atau bumbu lain dengancita rasa yang kuat dapat mengakibatkan gangguan pencernaan. Konsumsi bumbuserta MSG berlebihan sebelum tidur menurut Elizabeth akan mengakibatkantimbulnya mimpi yang tidak mengenakkan dan membuat tidur tak nyenyak.

Selain itu, akan malam yang berlebihan jugamenimbulkan masalah pencernaan. Akhirnya kondisi tersebut mengakibatkanpenurunan kualitas tidur. Lebih baik makan banyak di siang hari ketimbang saatmakan malam. Maksimal kalori yang dikonsumsi agar bisa tidur nyenyak adalah 500kalori.

Konsumsi sayuran yang mengandung gas di malamhari juga dapat berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari sayuran sepertibrokoli, kol, dan kacang-kacangan di malam hari. Sayuran tersebut akan membuatasam lambung Anda naik, sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Sebagai gantinya, peneliti dari University ofSydney, Australia, menyarankan untuk mengonsumsi makanan mengandung glisemiktinggi seperti roti putih, pasta dan nasi putih. Makanan tersebut diyakinidapat mendorong orang untuk tidur nyenyak dan sehat.

Selain mengatur asupan makanan, biasakanlahmakan dengan santai. Makan malam dengan cepat akan membuat perut Anda bekerjadengan keras, sehingga berpengaruh pada kualitas tidur.

Ada baiknya jika Anda juga mengurangikebiasaan mengkonsumsi alkohol, terutama di malam hari. Seperti yang dikutipdari Helium, kebiasaan itu dapat merusak pola tidur dan membuat Anda terjagasepanjang malam.

Terakhir, kurangi kebiasaan minum kopi. Kafeindalam kopi dapat menyebabkan tubuh Anda terjaga selama 12 jam. Oleh karena itu,jarak minimal Anda untuk mengkonsumsi kopi adalah 12 jam per hari.

 Sumber