Jika Anda ingin produktif di pagi hari, janganpernah meninggalkan sarapan. Sebuah review terhadap 134 studi tentang sarapanoleh University of Leeds di Inggris menemukan bahwa memori, kemampuanmemecahkan masalah, kefasihan berbicara dan sejumlah kemampuan kognitif lainnyaakan menurun drastis jika Anda melewatkan waktu makan terpenting dalam sehariitu.
Penelitian baru pun menganjurkan 5 langkah dibawah ini untuk membantu Anda mendapatkan manfaat terbaik dari sarapan,terutama bagi otak Anda setiap paginya seperti dilansir dari Men'sHealth
1. Makanlah seperti Kerbau
Studi dari Cardiff University di Inggrismenemukan bahwa kemampuan penalaran verbal dan kemampuan memecahkan masalahAnda bisa meningkat sekitar 35 persen jika Anda belajar makan seperti kerbauyaitu membagi sarapan menjadi empat porsi kecil dengan jarak satu jam untuksetiap kali makan.
Dengan cara ini otak Anda akan menerimapasokan energi yang lebih konsisten dalam bentuk glukosa darah.
2. Sarapan Terbaik dengan Kacang
Peneliti Spanyol menemukan bahwa orang-orangyang makan segenggam kacang kenari yang kaya polifenol setiap hari terbuktimampu meningkatkan kerja memori otaknya sebesar 19 persen. Polifenol jugaterbukti mampu mengurangi stres.
3. Berjalanlah agar Otak Anda Terbangun
20 menit berjalan kaki mampu meningkatkankemampuan otak untuk memproduksi serangkaian
ide dan jawaban untuk mengatasimasalah-masalah yang Anda hadapi sebesar 16 persen menurut studi dariUniversity of Illinois. Berjalan kaki meningkatkan aliran darah sekaligus kadardopamin sebagai neurotransmitter dalam otak.
4. Dapatkan Kekuatan dari Protein
Menurut penelitian dari Jepang, sarapan kayaprotein meningkatkan aktivitas otak hingga 20 persen dibandingkan dengan taksarapan atau sarapan dengan makanan berkadar gula tinggi. Itu karena takseperti gula, protein mampu menyediakan sumber energi yang konsisten bagi otakAnda. Salah satunya adalah telur yang juga mampu memadamkan kelaparan.
5. Carilah Asupan Kafein yang Lebih Baik dariKopi
Studi terbaru dari University of Bristol diInggris menemukan bahwa hanya dengan 20-30 mg kafein dapat meningkatkankemampuan otak, terlepas subyeknya berada dalam kondisi waspada atau tidak.Namun dosis kafein yang lebih tinggi tidak menambah suplemen pemacu otak. Jadilebih baik konsumsi coklat hitam dalam jumlah yang kecil di pagi hari.
Penelitian telah menunjukkan bahwa coklathitam meningkatkan aliran darah dan kadar kolesterol, bahkan bisa membantu Andamenurunkan berat badan. Satu ons coklat hitam mengandung 70-85 persen kakaoatau sekitar 25 mg kafein.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar